四十肩・五十肩で腕が上がらない…トリムストレッチが着目する「肩甲骨」の動き

肩がこると、つい肩そのものを強く揉みたくなります。ただ、肩まわりの筋肉は肩甲骨や背中、首など広い範囲とつながって働いているため、肩だけにアプローチしても、根本の負担が残ったままということがあります。

デスクワークやスマホの操作で前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が縮んだまま固まりやすくなります。すると、腕を上げる動作のときに肩甲骨がうまく動かず、肩関節だけで無理に動かそうとすることがあります。

この状態が続くと、肩関節に負担が集中し、こりや張りだけでなく、腕を上げにくいという感覚につながることもあります。

四十肩・五十肩は、40〜50代を中心に肩の痛みや動かしにくさが起こる状態の通称です。原因はひとつではないとされており、安易に「これをすれば治る」と言い切れるものではありません。強い痛みが続く場合は、まず整形外科などの医療機関を受診することをおすすめします。

トリム広島のパーソナルストレッチでは、肩そのものだけでなく、肩甲骨まわり・背中（上部）の筋肉もあわせてストレッチしていきます。弱くなって上手く働いていない筋肉には、必要に応じてトレーニングを組み合わせることもあります。

• 肩甲骨まわりの筋肉をゆるめ、動く範囲を確認する
• 首・背中（上部）の筋肉にもアプローチする
• 弱くなっている筋肉があれば、軽い負荷から動かす練習を行う

1. 01

   肩甲骨をゆっくり回す

   腕を軽く上げ下げしながら、肩甲骨から動かす意識で。痛みのない範囲で行います。

2. 02

   1時間に一度、姿勢を変える

   同じ姿勢を続けないことが、こわばりを防ぐ第一歩です。

3. 03

   深呼吸で胸を開く

   猫背姿勢が続くと胸まわりが縮みがち。大きく息を吸って胸を開きましょう。

肩こりも四十肩・五十肩も、肩だけを見ていては変わりにくいことがあります。肩甲骨から見直すという視点を、一度試してみてください。